Para entrenar un cerebro positivo puedes hacer ejercicios variados que estimulan tus percepciones, la memoria y ayudan a gestionar mejor las emociones.
Te propongo una serie de ejercicios para ejercitar la mente positiva.
Ejercicio 1 para un cerebro positivo: Ejercita la atención mental y la gestión de las emociones. Siente las percepciones sin juicios ni prejuicios. Si sientes emociones, no las analices ni las retengas. Déjalas fluir. Ejercitarás el cerebro positivo.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=DhKrSwgGBCo
Ejercicio 2 para un cerebro positivo: Mejora tu comunicación. Escucha tu voz, siente los tonos, el ritmo, cómo habla tu cuerpo. Escucha la voz de los demás, sin juzgar, observa cómo modifica el cuerpo su lenguaje según las emociones, las percepciones. Puedes probar a leer en voz alta y sentir cómo se modula tu voz. Fomentarás tu autopercepción y harás un refuerzo mental positivo.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=5F_22kPDK9c
Ejercicio 3 para un cerebro positivo: Trabaja tu originalidad. Haz las cosas de manera distintas a lo normal. Habla distinto, ponte un look fuera de lo normal, lee al revés, mueve las manos de manera asincrónica, aprende una canción del TopTen de Arabia Saudí, mira una película en coreano con subtítulos, etc. Tu cerebro será más positivo.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=Beh-45eRrVE
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=Beh-45eRrVE&list=PLeuXCmCQESgqJJtPMrV7cgx3huaYol-M4
Ejercicio 4 para un cerebro positivo: Fomenta tus sentidos. Prueba tactos nuevos con los ojos cerrados, agudiza la vista fijándote en la nitidez de las formas, los colores, los relieves. Ejercita tu olfato (consume una gran cantidad de memoria): prueba olores y sabores diversos, intenta reconocerlos. Evócalos después.Conseguirás trabajar la memoria y el cerebro positivo.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=eApJfHWR0-M
Ejercicio 5 para un cerebro positivo: Saca al cerebro de la rutina. Prueba a hablar “distinto”, haz cosas inusuales (recetas distintas), ensaya juegos malabares o de prestidigitación (estimulan la memoria) o improvisa un monólogo teatral. Fomentarás tu cerebro positivo.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=hkZyoTW3s0g
Ejercicio 6 para un cerebro positivo: Ejercita tus habilidades sociales, incluso contigo mismo. Es fundamental en el ser humano. Escucha tu voz cuando hablas, cómo la modulas para expresar sentimientos. Escucha los sentimientos de otros de una forma distinta, empatiza, siente lo que los demás irradian con su cuerpo cuando comunican. Tendrás una mente más positiva.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=R3kEIAyAJAE
Ejercicio 7 para un cerebro positivo: No hacer NADA. Cuesta bastante no hacer nada, pero al cerebro le va muy bien. Deja momentos de silencio, apaga los dispositivos, evita los estímulos, los ruidos, los agobios, déjate simplemente llevar por la quietud del momento. Tu cerebro será más positivo.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/38tYV_hQ68k
Ejercicio 8 para un cerebro positivo: Haz de tu cuerpo tu aliado. El cerebro se contagia en positivo cuando tu cuerpo tiene posturas optimistas: Si estás erguido, con el cuerpo en una posición alegre, te vistes con ropa que te gusta y utilizas una dinámica corporal alegre y energética. ¡Ayúdate de tu cuerpo para tener un cerebro más positivo!
Vídeo explicativo: https://youtu.be/0Z2h9UJUvvo
Ejercicio 9 para el cerebro positivo: Consume grasas omega-3. Estas grasas son esenciales para el cerebro. Su carencia contribuye a los estados anímicos bajos y la desmotivación. Para que sean eficaces, deben combinarse en la adecuada proporción los omega-6 (aceites de tierra) y los omega-3 (aceites de mar). Aprende más al respecto para tener un cerebro positivo.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=rsjWc9g-qIE
Ejercicio 10 para entrenar el cerebro positivo: Evitar la sobre-estimulación. El cerebro se alimenta también de los momentos de silencio, del descanso de la estimulación constante. Sobre todo en el contexto actual es particularmente importante apagar los dispositivos durante largos ratos para evitar la ansiedad, la angustia, el aturdimiento, la falta de concentración e inspiración que tanto frustran. Busca momentos de silencio.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=3cZpWgZ_n6w&list=PLeuXCmCQESgqJJtPMrV7cgx3huaYol-M4&index=14&t=0s
Ejercicio 11 para entrenar el cerebro positivo: Practica juegos malabares. Los malabarismos son fabulosos para el cerebro: Ejercitan la memoria, la coordinación, la atención, la coordinación, la actividad motora, la agilidad mental. ¡También en los mayores! Tendrás un cerebro más positivo.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/tVX2_WHkzGk
Ejercicio 12 para entrenar el cerebro positivo: Ejercita el olfato. Entrenar los sentidos es maravilloso para el cerebro. El olfato requiere mucha memoria (es un mecanismo ancestral de supervivencia). Prueba a identificar olores de especias, o a hacer un plato con un toque distinto. Tu cerebro será más positivo.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/CCpiorDxDk0
Ejercicio 13 para entrenar el cerebro positivo: La comunicación. Hablar con los demás, sobre todo con los amigos, interaccionar e intercambiar sentimientos y chistes con los demás incluso reduce el riesgo de Alzheimer. Aprovecha para acercarte a tus amigos de toda la vida. Tu cerebro será más positivo.
Vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=8latuDH4yWI
Ejercicio 14 para entrenar el cerebro positivo: Las artes escénicas. Practicar teatro (incluso en casa) permite ejercitar el cerebro en la coordinación, la memoria, las emociones, la toma de decisiones, la comunicación. Es una herramienta muy poderosa para el cerebro Imita a alguien que conozcas o improvisa un monólogo y tu cerebro será más positivo.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/Zv_ThYRZUOM
Ejercicio 15 para entrenar el cerebro positivo: Come fibra. Los alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, legumbres, frutos secos, cereales) ayudan a la salud de las bacterias del intestino que son en parte las que contribuyen a tener buen ánimo, incluso en personas depresivas.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/ZN0XLKD9LDc
Ejercicio 16 para entrenar el cerebro positivo: Fomenta el humor. La risa es uno de los mayores antídotos para combatir la incertidumbre, que es un gran enemigo de la salud cerebral. cuando reímos o hacemos reír, reorganizamos los pensamientos negativos y recuperamos una mejor actitud. Tu cerebro será más positivo.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/yVo9XzpkUYM
Ejercicio 17 para el cerebro positivo: Improvisa mini-jardines en casa. Estar en contacto con la naturaleza fortalece y rejuvenece el cerebro. Ahora que no podemos estar en el exterior, puedes improvisar pequeños lugares “verdes” en casa, recolocando las plantas y haciendo motivos florales. Se ha demostrado que la contemplación de mini-jardines mejora en personas mayores la capacidad memorística y comunicativa.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/BrF0hboiXyM
Ejercicio 18: Practica la generosidad. Ser generoso reduce el estrés y la ansiedad. Da lo mejor de ti, a tí mismo para empezar y también a los demás. Cuando ofreces, te regalas alimento para el cerebro. Ofrece, regala y tu cerebro será más positivo y menos angustiado.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/uiBs9Y8Ja7Q
Ejercicio 19 para el cerebro positivo: La magia. Practicar trucos de magia juega con el cerebro y lo entrena: Se esconde lo que se ve y se muestra lo que no existe. Con los trucos de prestidigitación ejercitas la memoria, la atención, la creatividad, la coordinación, la coordinación, etc. Practica trucos en casa.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/5CDsHVaJbB4
Ejercicio 20 para el cerebro positivo: Bailar. La música y el baile son como gimnasia integral para el cerebro. Ejercitan la coordinación, el ritmo, el movimiento, la memoria, las emociones, etc. Baila estos días más que nunca (y si tienes esa opción, hazlo pareja mejor).
Vídeo explicativo: https://youtu.be/iaAIc6sWre8
Ejercicio 21 para el cerebro positivo: El ejercicio físico. Puede ser aeróbico o anaeróbico. Ayuda a la memoria, capacidad de atención, aprendizaje, gestión de las emociones, subir el estado de ánimo e incluso a mejorar la microbiota intestinal (que ayuda a la salud del cerebro). El cerebro necesita el ejercicio.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/riDfkziXbHE
Ejercicio 22 para el cerebro positivo: No escatimes en caricias. El afecto es uno de los aspectos en los que más energía gasta el cerebro. Lo necesita para la salud. Cuando los bebés se separan de las madres prematuramente, a veces no llegan a tener el volumen cerebral normal. Derrocha cariño para la salud.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/i6p5kLfYKA0
Ejercicio 23 para el cerebro positivo: Desarrolla nuevas conexiones neuronales. El cerebro evoluciona constantemente, según la actividad que desarrollemos. Aprovecha el tiempo actual para ejercitarte en jeroglíficos, juegos de lógica, trabalenguas, asociaciones, puzzles, etc. Reforzarás tus conexiones neuronales.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/FUq2Y3p2yVc
Ejercicio 24 para el cerebro positivo: No hacer nada. Dejar que el tiempo fluya, sin retenerlo y sin presión. Buscar el silencio para evitar la sobreestimulación. Apagar los dispositivos. El cerebro necesita momentos de silencio para generar pensamientos creativos. Busca la pausa y el silencio.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/8t5rADtci0Q
Ejercicio 25 para el cerebro positivo: Plan personal anti-estrés. El estrés puntual es el mejor plan de emergencia. El estrés permanente es neurotóxico. Haz un listado de lo que estresa y genera tu plan de contingencia para que no se convierta en algo desbocado que rija tu vida.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/j_djPA5855Q
Ejercicio 26 para el cerebro positivo: Fomentar la autoestima. En las situaciones complejas, la mejor visión de uno mismo contribuye a salir adelante con mejores resultados. Ofrécete lo mejor, trátate con mucho cariño, acicálate para sentirte a gusto y ponte tareas con una recompensa. Tu cerebro será más positivo.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/dRq2e_x-LYM
Ejercicio 27 para el cerebro positivo: Echarse una siesta. La siesta (entre 30-90 minutos) ayuda a regenerar el cerebro. Es parte de nuestro ciclo diurno. Se ha demostrado que la siesta ayuda a la reparación del ADN cerebral y a eliminar desechos metabólicos. También reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/OkmuuyNbEYw
Ejercicio 28 para el cerebro positivo. Cuida de la microbiota intestinal. La alteración de las bacterias del intestino afecta al ánimo y al estado mental. Para alimentar la flora intestinal prueba a tomar alimentos fermentados (kéfir, yogur, verduras fermentadas, …). Tener la microbiota en forma genera un cerebro positivo.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/2MFOTcffjlM
Ejercicio 29 para el cerebro positivo: El silencio. Los momentos de bajo estímulo, sin ruidos, en los que no estamos haciendo ninguna actividad mental concreta son una oportunidad para que afloren nuevas ideas creativas. El silencio hará tu cerebro más positivo.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/8maRYFOrIOo
Ejercicio 30 (y último) para el cerebro positivo: Ejercicios mente-cuerpo. Mejoran la oxigenación, el lenguaje corporal que potencia la óptima actitud mental e incluso aumentan la neurogénesis. Tu cerebro mejorará sustancialmente, a cualquier edad.
Vídeo explicativo: https://youtu.be/rhRYtSXw7iI
